FLOW

ウォーミングアップとして、縄跳びや軽いエクササイズで全身をリズミカルに動かし、心拍数を段階的に上げていきます。足さばき・タイミング・持久力を同時に鍛えながら、下半身の柔軟性も高められる内容です。肩まわりや股関節の可動域も意識して動かすことで、ケガの予防につながります。呼吸の安定や、呼吸のコントロールを整えていきます。

相手を想定しつつ、構え・ステップ・パンチやキックの連携を無負荷で確認します。姿勢・重心移動・距離の取り方・視線・腕の位置など、基礎フォームを丁寧に整えます。呼吸とリズムを一定に保ち、動きの内容や強度を段階的に上げます。コンビネーションの流れやフェイントのタイミングも練習し、実戦で動ける感覚へつなげていきます。

サンドバッグで威力・精度・連打の持続力を鍛えます。ジャブからの展開、前・後・ミドルの一連など、目的別にコンビネーションを反復。フォームが崩れないように意識しながら、打撃の強さやテンポを調整していきます。全身の連動を意識することで、体幹・肩・脚の強化にもつながります。

トレーナーのミットに打ち込み、フォームの微調整とコンビネーションの完成度を高めます。テンポや距離感を意識することで、試合さながらの圧力・スピード・対応力が身につきます。強弱や角度の変化、蹴りの切り替えなども織り交ぜて、短時間で濃い練習ができます。

体幹・肩まわり・下半身の強化などを目的に、サーキットやHIITでコンディショニングを行います。フォームや呼吸を整えながら無理のない強度で進め、動ける身体づくりを目指します。目的やその日の状態に合わせ、メニューは柔軟に調整します。

使い終わった筋肉と関節をやさしくほぐし、疲労物質の循環を促します。股関節・肩甲骨・背中・前ももなど、運動で負担の大きい部位を中心にストレッチやリリースを実施。翌日に疲れを残しにくい状態へ整えます。